Tips om fit te blijven als je lichamelijke klachten hebt

LEEUWARDEN – Bewegen is belangrijk. Dat geldt voor iedereen. Jong en oud. Lichamelijke beperking, blessure of andere klachten of niet. Iedereen moet bewegen. Maar dat is lang niet voor iedereen even gemakkelijk. Wanneer je slecht ter beent bent, zal je logischerwijs een stuk minder bewegen dan iemand die zich zonder problemen weet voort te bewegen. Gelukkig is er voor werkelijk iedereen wel een manier te vinden om extra in beweging te komen. Ook minder belastende sporten en andere bewegingsvormen zijn namelijk doeltreffend. Fit blijven met lichamelijke klachten of blessures doe je zo.

Kies voor minder belastende sporten

Er zijn sporten die je met blessures of lichamelijke beperkingen beter kunt laten liggen. Maak maar eens de vergelijking tussen hardlopen en fietsen. Tijdens het hardlopen komt er heel veel druk te staan op de gewrichten. Fietsen is echt een prima vorm van beweging. Zeker wanneer je van trapondersteuning profiteert. Een e bike kopen is dan ook zeker voor mensen die wat minder mobiel zijn een goed idee. Je moet wel stabiel genoeg zijn om te kunnen op- en afstappen. Bovendien zal je nog altijd moeten bewegen. De elektrische fiets biedt ondersteuning, maar je zal zelf ook nog voldoende moeten bewegen. Doordat dit relatief weinig belasting vormt op de gewrichten, is dit wel iets wat de meeste mensen lang kunnen blijven doen. Zelfs wanneer ze op leeftijd zijn.

Ligt een elektrische fiets iets boven je budget? Wacht dan even af en blijf de aanbiedingen goed in de gaten houden. Er komt regelmatig een elektrische fiets dames aanbieding voorbij waar je geen nee tegen kunt zeggen. Zo kan je voor een relatief klein bedrag een mooie fiets kopen. Een investering waar je heel wat jaren plezier van zult hebben.

Probeer ongeveer een uur per dag te bewegen

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid beweging is circa dertig minuten per dag. Dit geldt echter voor mensen die geen lichamelijke klachten ervaren. Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, wanneer je lichamelijke klachten ervaart is het belangrijk om nóg meer te bewegen. Op die manier blijven je gewrichten zo soepel mogelijk en voorkom je nog grotere problemen.

Wees niet bang. Je hoeft echt niet een heel uur per dag achter elkaar te bewegen. Dit is meestal te veel. Het is goed om naar je eigen lichaam te luisteren. Je kunt het ook verspreiden. Bijvoorbeeld door zes keer per dag tien minuten intensief te bewegen. Op die manier blijf je aan je fitheid werken, maar blijf je wel binnen je eigen kunnen. Geef goed je grenzen aan en ga niet verder wanneer je lichaam dit niet aan kan. Schakel eventueel de hulp in van een specialist om samen met jou een trainingsschema op te stellen.

Maak gebruik van online trainingsvideo’s

Er zijn online tal van trainingsvideo’s te vinden voor mensen die kampen met blessures of lichamelijke beperkingen. Het enige wat je nodig hebt is een internetverbindingen en een beetje tijd. Doe zelf mee met de oefeningen die op het scherm worden getoond om zo langzaam aan je fitheid te werken.