Last van een hernia? Check deze 5 tips tegen rugpijn

LEEUWARDEN – Merk je dat je last hebt van je onderrug en straalt die pijn door in je arm of been in combinatie met een prikkelend gevoel? In dat geval is het mogelijk dat je last hebt van een rughernia. Zo’n hernia kan ontstaan omdat het genetisch bepaald is of omdat je je rug zwaar en/of langdurig hebt belast.

Misschien heb je voor een langere tijd verkeerd gezeten of gelegen en heb je daarom last van een beginnende rughernia. Dat is ontzettend vervelend, want de grootste vraag is: hoe kom je er weer af? Helpt een hernia MRI en welke opties zijn er nog meer? We zochten het voor je uit.

Spontane rugpijn is niet altijd direct een rughernia

Je wordt wakker en je merkt dat je een intense pijn aan je onderrug hebt. De pijn is zo erg dat je denkt dat je wel eens een hernia zou kunnen hebben. Herkenbaar? Het is goed om te weten dat pijn in je rug niet direct een hernia hoeft te betekenen. Bij zo’n 5% van de mensen met acute rugpijn gaat het daadwerkelijk om een hernia. Desalniettemin is het natuurlijk wel aan te raden om je rug goed in de gaten te houden wanneer je er uit het niets last van hebt, omdat het altijd iets binnen je gezondheid kan aantonen.

En betreft het toch een hernia? Dan is er eveneens een kans dat die spontaan weer verdwijnt. Bij de meeste mensen verdwijnen de klachten van een hernia binnen 10 tot 12 weken. Dat is natuurlijk even doorbijten, maar dat scheelt je wel een operatie of een hernia MRI. Het is hierbij belangrijk dat je blijft bewegen, zodat de hernia geen kans krijgt om heftiger te worden. Beweeg zoveel als je kunt zonder je lichaam over te belasten. Is de hernia al te veel aanwezig dan moet je je laten behandelen. Andere tips die je kunt gebruiken om een hernia tegen te gaan lees je hieronder.

1. Warme of juist koele elementen op je onderrug plaatsen

Voordat je daadwerkelijk een hernia MRI moet ondergaan bij een professionele kliniek zoals Hernia Weg, is het aan te raden om je hernia te verlichten met behulp van een paar simpele middeltjes die je waarschijnlijk wel in huis hebt. Neem bijvoorbeeld een zak ijsblokjes of bevroren groente die je op de onderrug legt om zo de pijn te verzachten. Ook een element dat je op kunt warmen, is erg prettig op de plek waar je pijn ervaart door de hernia. Een infraroodlamp is een goede keuze omdat zo’n lamp zorgt voor warmtestraling in het weefsel van je rug.

2. Meer water drinken om ontsteking in rug te verminderen

Een andere tip die je op kunt volgen om de hernia weg te laten gaan, is meer water drinken. Dat lijkt misschien gek in het geval van rugpijn, maar kan écht helpen. Dat komt omdat een hernia een ontsteking betreft. Door meer vocht binnen te krijgen, kun je die ontsteking verminderen. Vervolgens voel je minder pijn en is de kans aanwezig dat de hernia afneemt in heftigheid om daarna helemaal te verdwijnen.

3. Zorg voor de juiste lichaamshouding en doe strekoefeningen

Een hernia kan dus ontstaan door een verkeerde lichaamshouding. Merk je bijvoorbeeld dat je er vooral in de ochtend last van hebt? Dan is je houding in bed waarschijnlijk niet helemaal zoals het hoort. Ook kan het liggen aan de hardheid van je matras of aan een hoofdkussen dat eigenlijk geen goede match is. Zorg in ieder geval voor de ideale lichaamshouding en doe lichte strekoefeningen om die houding te bereiken. Daarmee zorg je meteen voor minder klachten.

4. Goede nachtrust is van belang om hernia tegen te gaan

Genoeg slapen en een goede nachtrust krijgen, is altijd al van groot belang. Toch blijkt uit onderzoek dat één op de vijf Nederlanders problemen heeft met slapen. Wanneer je last hebt van een hernia moet je lichaam voldoende rust hebben om volledig te kunnen herstellen. Slaap is dus altijd al belangrijk, maar in een dergelijke herstelperiode helemaal. Focus je dus op een goede nachtrust waarbij je rug goed kan herstellen. Je kunt een extra kussentje onder je knieën leggen voor wat extra ondersteuning in de nacht.

5. Een gezond gewicht is een must voor een gezond lijf

Tot slot is het goed om te weten dat overgewicht kan zorgen voor een hernia. Dat komt omdat dat extra gewicht druk kan leggen op de schijven die in je onderrug zitten. Daarom hebben mensen met overgewicht meer kans om een hernia te krijgen. Heb je regelmatig last van je rug of denk je dat je een hernia hebt? Zorg er dan voor dat die hernia weg gaat door goed te bewegen, gezond te eten en enkele kilo’s kwijt te raken wanneer je te zwaar bent. Minder belasting van je (onder)rug zorgt voor een gezonder lijf met minder pijn.