Deze 6 voedingssupplement zijn onmisbaar voor je gezondheid

LEEUWARDEN – Om gezond en fit te blijven, is een hoge weerstand vereist. Om dat te bereiken heb je een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging, nachtrust en ontspanning nodig. Maar dat is lang niet altijd simpel. Bovendien leven we een in een tijd waarin veel voedingsmiddelen maar weinig voedingswaarde hebben, teveel zout en suiker bevatten en vol zitten met ongezonde toevoegingen. Om nou te zorgen dat je toch alles binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft, kun je voedingssupplementen gebruiken. Wij geven een overzicht van vijf supplementen die onmisbaar zijn. 

Met stip op nummer 1: Vitamine C

Vitamine C is een sterke antioxidant. Dat wil zeggen dat het ervoor zorgt dat andere stoffen in je lichaam niet gaan ‘roesten’; oxideren. Het is een ingewikkeld proces dat we hier niet helemaal zullen uitleggen. Het komt er, heel kort gezegd, op neer dat je lichaam in staat is zich te beschermen tegen ziekten. Ook belangrijk om te weten is dat je deze vitamine nodig hebt voor heel veel processen in je lichaam.  Zo houdt het bijvoorbeeld onze bloedvaten, huid, botten, kraakbeen en tandvlees gezond. Vitamine C kun je uit je voeding halen, zoals groenten en fruit.

Is je weerstand wat minder of krijg je niet genoeg groenten en fruit binnen? Dan is het heel verstandig om Vitamine C in de vorm van een supplement te gebruiken. Je kunt hier niet snel teveel van binnenkrijgen, want een eventueel overschot wordt via de urine uitgescheiden. 

Krill Olie

Krillolie is, net als visolie, een belangrijke bron van omega 3 vetzuren EPA en DHA. Vetzuren zitten ook in plantaardige voeding, zoals bijvoorbeeld brood, linzen en lijnzaadolie. Echter kan ons lichaam deze zuren niet zo goed omzetten naar EPA en DHA. Daarom is het belangrijk om minstens wekelijks een vette vissoort op het menu te zetten en dit aan te vullen met een supplement met krill- of visolie.

Super mineraal: magnesium

Magnesium is een mineraal dat een grote rol speelt in veel processen in je lichaam. Het kan helpen bij vermoeidheid en stress doordat je er beter door slaapt. Daarnaast is het een belangrijke bron van energie en is het van belang voor de werking van de spieren en de zenuwen. Via je voeding kun je magnesium halen uit groene bladgroente, bananen, volkoren graanproducten, ruwe cacao, peulvruchten, mineraalwater en onbewerkte noten.

In drukke perioden kun je ervoor kiezen om een voedingssupplement met dit mineraal te gebruiken, zoals Vitakruid Magnesium.  

Nog een onmisbare vitaminesoort: Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor onze weerstand. Het is een belangrijk stofje om alles in ons lichaam in balans te houden. Daarnaast zorgt het voor sterke botten en tanden en helpt het om botontkalking tegen te gaan. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan in onze huid, wanneer zonlicht op de huid valt. Maar meestal is die aanmaak niet genoeg. Verder kunnen we het uit onze voeding halen. Denk daarbij aan lever, vette vis, eieren en orgaanvlees. Tijdens de wintermaanden komen we minder buiten is en is het aantal uren daglicht een stuk lager. Dan is het goed dagelijks een tabletje vitamine D te slikken. Mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan in de huid. Voor hen en voor ouderen, mensen die niet vaak buiten komen of altijd bedekt zijn met lange kleding, is een voedingssupplement met vitamine D onmisbaar en het is dan aan te bevelen het hele jaar door een tabletje te slikken. 

Calcium

Calcium is onder meer belangrijk voor de botopbouw, bloedstolling, spiercontractie, hormoonafgifte en celdeling. We kunnen dit mineraal uit onze voeding halen. Het zit onder andere in melk en melkproducten, groenten, peulvruchten en noten. Maar meestal halen we de aanbevolen dagelijks hoeveelheid niet, want het schijnt dat 70 procent van de bevolking een tekort heeft aan calcium! Voor vrouwen na de overgang is het een extra belangrijk mineraal, om botontkalking tegen te gaan. Een goed supplement met calcium is dus zeker aan te bevelen.

Probiotica

Onze darmen hebben een grote invloed op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo is de darmflora de basis van een gezonde weerstand. Probiotica (goede darmbacteriën) werken samen met onder andere vitamine D en houden zo ons lichaam weerbaar. Probiotica kun je via je voeding binnenkrijgen door bijvoorbeeld natuuryoghurt, Griekse/Turkse yoghurt, skyr, kwark, zuurkool, kombucha en gefermenteerde producten te consumeren. Daarnaast kun je ook een supplement met probiotica gebruiken. 

Zoals gezegd is gezonde voeding, voldoende beweging en zorgen voor een goede nachtrust en ontspanning belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Maar met bovenstaande supplementen kun je jouw gezondheid nog een extra boost geven!